Conseils pour savoir comment agir en cas de crise de panique ou d’angoisse

Les troubles anxieux sont des pathologies mentales fréquentes qui peuvent fréquemment entraîner souffrance et handicap, généralement attribuée à une charge importante de facteurs de stress dans les sphères sociale, sentimentale et économique.

Selon les données révélées par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), ces troubles sont plus fréquents chez les femmes avec 7,7% que chez les hommes dont les pourcentages sont de 3,6%. La même entité indique également que Les troubles anxieux sont le deuxième trouble mental le plus invalidant dans la plupart des pays de la Région des Amériques.

Il est possible que si à un moment donné de votre vie vous ayez une crise de panique, vous ressentiez des symptômes tels que perte de contrôle sur le corps, vertiges, respiration rapide et même sensation d’étouffement; Sans aucun doute, une situation très pénible, tant pour ceux qui la vivent que pour ceux qui l’observent.

Les personnes qui souffrent de ce trouble vivent souvent des épisodes au cours desquels elles sentent qu’elles vont mourir d’une cause ou d’une autre, éprouvant un détachement de la réalité ; La vérité est que ce n’est que dans l’esprit de la personne qui en souffre, donc cela ne représente aucun danger réel.

Parce que c’est une situation très inquiétante et génératrice de peur, Il est important d’apprendre à contrôler ce genre de sentiments. pour éviter d’entrer dans une crise émotionnelle ou d’avoir une plus grande affectation.

Selon le psychologue Ramón Soler, l’un des médecins experts du portail Body and Mind, certaines techniques peuvent être mises en œuvre pour réduire l’intensité de la crise et faire en sorte que la personne perçoive à nouveau la réalité telle qu’elle est. Ci-dessous, nous vous indiquons 4 de ces recommandations.

1. Répétez des phrases positives

Lorsqu’une personne est consciente de ce qui lui arrive, elle peut mieux gérer sa crise de panique. Bien que ce ne soit pas facile, vous pouvez commencer par des phrases courtes comme : « tout ira bien », « ça va bientôt passer », « c’est temporaire », « je ne vais pas mourir », entre autres.

2. Concentrez votre attention sur la respiration

C’est connu que La respiration est un élément fondamental pour maintenir le corps dans un état de calme. Si vous avez une attaque de panique, vous devriez essayer de remplir vos poumons et votre diaphragme avec autant d’air que possible, maintenez-le pendant quelques secondes et expulsez-le lentement et de manière contrôlée.

3. Fermez les yeux

Parfois, les principaux déclencheurs d’une attaque de panique sont les stimuli visuels. Si vous pensez que c’est la raison pour laquelle vous êtes entré dans cet état, pVous pouvez essayer de serrer les yeux et de détourner votre attention de ce qui vous dérange.

4. Resserrez et détendez vos muscles

D’après l’expert cela C’est l’une des techniques les plus efficaces pour contrer une crise de panique ou d’anxiété.. Pour que cela fonctionne correctement, vous devez tendre tout votre corps au maximum et procéder à la relaxation muscle par muscle consciemment et lentement, en maintenant une respiration adéquate.

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